Witam na początek chciałbym się zapytać kiedy można zacząć się rzeźbić:-? boje się ze kiedy zacznę rzeźbę to będę żałować ze nie robiłem jeszcze masy i ze będę za mały;-D wiem ze ten temat były poruszany nie jeden raz nie 2 ale czytałem fora odpowiedzi były dosyć ubogie i nic za bardzo nie można było z nich wywnioskować }:-((chodzi mi o to jaki [...]
Chce zbudować fajną rzeźbę na swoim ciele, nie wiem co mam kupić by móc ćwiczyć na siłowni czego i ile. Mam 180cm ważę95kg i mam 24lata. Chce zbudować naturalnie piękna sylwetkę, świadczącą o tym że o siebie dbam i by było widać że jestem silny. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia + jakie ciężary ile serii ile kilogramów i te wszystkie ważne [...]
Mam taki dylemat: Wszyscy zalecają robić jedno wyciskanie sztangą drugie sztangielkami. Problem jest w tym że ćwicze na piwniczanej siłce gdzie na hantlach nie ma możliwości zbytniej łynnej progresji a zaciski są daremne więdz jest problem w podawaniem.Czy w tym przypadku nie było by korzystniejszcze wyciskanie w obu przeypadkach sztangą ? [...]
Wiem ze na pewno ta prsoba byla tu juz wiele razy, ale prosze odpowiedzcie mi. nie odsylajcie mnie gdzies indziej bo sie nie znam i to mi nic nie da. Prosilbym was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram [...]
Witam Mam mozliwosc korzystania z basenu zadarmo i niechcialbym jej zmarnowac, ale zaczynam wlasnie trening na mase z odrzywkami. Czy cwiczac na silowni 3 razy w tygodniu i plywajac dwa razy da sie zbudowac czysta mase miesniowa? Czy basen mam sobie darowac jesli chce przytyc? Dodam jeszcze, ze mam rzezbe, praktycznie zero tluszczu(genetyka). [...]
[...] jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha. Głównie chodzi mi o rzeźbę. PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy efekt?
cześć!!! zaczęłam trenować od jakiegoś czasu. poza siłownią ( której obecnie szukam), biegam. chciałam nastwić się obecnie na kondycję oraz rzeźbę... doradźcie mi proszę: myślałam o zakupie hantli, jednak trener odradził, stwierdzając ,ze to tylko strata czasu :( a Wy jak uważacie? jakie najlepiej wybrać na dobry początek, chciałam robić sobie [...]
[...] na siłowni aeroby ok. 40min. Po woli zaczyna się to nudzić i efektów nie widać , chciałabym też dołączyć do tego ćwiczenia siłowe . Czy jest ktoś w stanie zapoznawczo rozpisać taki trening ? Zależy mi na tym żeby zrzucić zbędny tłuszczyk i dodać do tego rzeźbę . Ćwiczę ok. 3-4 razy w tyg. Wiek 23lata Waga 58kg Wzrost 156 Poziom początkujący.
[...] Ale jest to wartość surowego ryżu. Po ugotowaniu masa ryżu zwięsza się około 3-krotnie. Rozumiem, że mimo to wartość węgli pozostaje na poziomie mniej więcej tych 78 węgli w tych 300g ? To samo tyczy się makaronów, kasz, itp. I jeszcze jedno. Dlaczego w przykładowych dietach na odchudzanie (rzeźbę) nie ma w ogóle makaronów? Produkt zakazany?
witam nie mam pojecia jak policzyc sobie zapotrzebowanie na białkja kalorie itp nie wiem ja sobie ułozyc diete zeby zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z [...]
Witam. Pisze w sprawie odzywek. Przez ubiegly miesiac zaczalem robic cos ze swoim cialem, jadlem dziennie 2 kapsulki Kre- Alkalyn + witaminy. Przytylem z 4-4,5 kg czystej masy miesnowej. Teraz chcialbym kontynuowac swoj trening(z mysla o masie oraz rzebie, ale raczej stawialbym na mase),myslalem cos o pomieszaniu Kreatyny z HMB i tutaj nasuwa sie [...]
Siemka Panie Panowie Wiec tak chce sobie zaczac od poniedziałku drugi cykl. Mam kupionego mas xxl 4500, carbo olimpu, zma apteczne i jeszcze białeczko dokupie wszystko bede brał według brakow w diecie. No i głownym pomysłem na drugi cykl jest Cp dwie małe puszki. Zalezy mi na robieniu czystej masy miesniowej bo odrazu po cyklu na masie chce [...]
Witam wszyskich na forum potrzebuje pomocy co do odzywiania sie.... waze 90kg. mam 185cm wzrostu i wlasnie zaczynam robic rzezbe... wiem ze podczas tego cyklu musze spozywac duze ilosci bialka nie wiem natomiast ile dokladnie i co mam jesc by wszystko sie zgadzalo....prosze o ulozenie mi jakos jadlospisu i prosze by nie byl on jakis [...]
Witam, obecnie jestem na cyklu Winko + Tesciu, co dwa dni - wiadomo. Winko strasznie zabiera wodę z organizmu, chciałbym uzyskać fajną rzeźbę nie tracić przy tym masy kostnej(Nie ukrywam że chciałbym ja odzyskać, pomożecie coś, byłbym bardzo wdzięczny) jaka suplementacja dorzucić aby wszystko było elegancko oraznile wody pić dziennie? Z góry [...]
Witam ! Jestem początkujący. Przez 5 lat pływałem wyczynowo 10 razy w tygodniu po 1,5 godz. Chciałbym mieć ładną rzeźbę i postawę. Więc chcę chodzić na siłownie co 2/3 dzień (pon,czw,sob). Chciałbym kupić to http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=27&products_id=157&osCsid=393fccae613f1317932d7b4a82daf216 i to [...]
[...] wielu substancji. Kofeina już nie działa w takich dawkach, organizm przestaje "telepać", przestaje czuć gorąco i zanikają typowe reakcje na termogenik. Może po prostu - robimy rzeźbę, spalamy ostro ile się da, góra parę miesięcy, a potem zupełna odstawka? No bo przecież chyba nie da się jechać na termogenikach przez bity rok? Proszę o odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam siłownie. Mam kilka pytań odnośnie pierwszych treningów, posiadam orbitrek, wioślarza, bieżnię i atlas do ćwiczeń. Czy na początek dobrym sposobem jest pół godziny na orbitreku do tego wioślarz 10 minut interwały, brzuszki? Moje dane Wiek: 29 Waga:98 Wzrost: 182 Ogólnie chcę poprawić sylwetkę, zejść do wagi około 90kg i poprawić rzeźbę
Witam, mam problem. Kupiłem sobie Kreatyne, oczywiści jak wiadomo powinno się ją jeść z glukozą gdyż podwyższa to działanie kretki. Ale na siłowni gdzieś usłyszałem, że glukoza nieźle otłuszcza ciało i brzuch. I teraz mam problem bo nie wiem czy mam brać z glukozą czy bez. Na wakacje chce mieć dobrą rzeźbe a jak się niepotrzebnie otłuszcze [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy jabłczas 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) [...]